肥満の予防

肥満予防の為には、正しい食事の方法を学ぶ必要があります。肥満の予防する方法として、欠かせない食事の栄養素は、たんぱく質です。たんぱく質は、筋肉や骨など体を作るうえで必要な栄養成分です。

たんぱく質を補給することで新陳代謝が促進されますので、肥満予防にはどうしても必要な栄養成分であるといえるでしょう。食物繊維も、肥満予防のためには摂取しておきたい栄養素です。

セロリ、キャベツ、ピーマン、さといもなど、食物繊維は様々な野菜に含まれていますので、意識すれば確実に補給できます。食物繊維は体内では消化できない成分で、腸を刺激する事で便秘を改善したりします。

老廃物を体外に排出しやすいようにしたり、コレステロールや糖質の吸収を遅らせる働きがあるので肥満の予防に役立ちます。食物繊維を多く含んだ食物はたくさんかむ必要があります。

たくさん噛むことにより満腹中枢を刺激するので少ない食事量でも満腹感を得やすくなるので、肥満予防に最適です。ビタミンＢ1、Ｂ2の補給をすることも、肥満予防は効果を発揮します。

体内の脂肪をエネルギーに変えやすくなるように働きかける作用が、ビタミンＢ1とＢ2にあると言われています。

ビタミン不足はエネルギーの燃焼効率を低下させ、体内の糖質がエネルギーにならずに脂肪として定着してしまうことにもつながるといいます。肥満を予防するには、正しい食事方法について理解することも必要なのです。

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